Středa
Snídaně
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| vlažná voda s citronem | 300 | ml |
| chléb žitný | 80 | g |
| máslo | 10 | g |
| šunka nejvyšší jakosti | 40 | g |
| rajčata cherry | 100 | g |
| mozzarella, do 15 % tuku | 30 | g |
| Energetická hodnota: | 378 | kcal |
| Bílkoviny: | 22 | g |
| Tuky: | 15 | g |
| Sacharidy: | 39 | g |
Oběd
| špagety, semolinové těstoviny | 50 | g |
| hovězí mleté | 90 | g |
| rajčata krájená, konzervovaná | 100 | g |
| rajský protlak | 30 | g |
| cukr třtinový | 2,5 | g |
| bazalka, oregano, česnek | dle chuti | |
| sůl, pepř | dle chuti | |
| parmezán | 15 | g |
| olivový olej | 10 | g |
| Energetická hodnota: | 493 | kcal |
| Bílkoviny: | 32 | g |
| Tuky: | 22 | g |
| Sacharidy: | 42 | g |
Večeře
| sýr středně tučný, do 35 % t. v s. | 40 | g |
| šunka nejvyšší jakosti | 50 | g |
| vejce slepičí | 1/2 | ks |
| olivy černé | 20 | g |
| ledový salát | 150 | g |
| celozrnné pečivo | 60 | g |
| Energetická hodnota: | 422 | kcal |
| Bílkoviny: | 31 | g |
| Tuky: | 18 | g |
| Sacharidy: | 32 | g |
V průběhu dne zařaďte ještě smoothie z následujících surovin:
| avokádo | 40 | g |
| banán | 35 | g |
| mango | 50 | g |
| mandlové mléko | 110 | g |
| voda | dle potřeby naředit | |
| Energetická hodnota: | 311 | kcal |
| Bílkoviny: | 7 | g |
| Tuky: | 19 | g |
| Sacharidy: | 35 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1548 | kcal |
| Bílkoviny: | 87 | g |
| Tuky: | 69 | g |
| Sacharidy: | 150 | g |
