Vstávání a návrat z lehu
Jak tedy nejlépe vstávat, abyste rozestup svalů nepodporovali? "Pokrčte nohy, pomalu a s aktivitou břicha - tedy ne švihem - se otočte na bok, natáhněte vrchní nohu a přes oporu ruky vstaňte," popisuje Jana Nováková.
Do lehu zase jděte přes bok, oporu ruky položte na trup, pokrčte nohy a při převalování na záda se už hlava musí dotýkat podložky. "Osvojte si pocit 'dlouhého trupu', kdy chcete svaly prodloužit a zpevnit, nikoli zkrátit. Žádnému pohybu nesmí předcházet shrbená, zakřivená pozice," říká Nováková.
Když se budete chtít převalit na bok, lehněte si na záda, natáhněte nohy, dejte ruce za hlavu a napřimte tělo. "Bez zvednutí hlavy, paží nebo nohou začněte pohyb ze středu těla na bok a na břicho a pak opět na záda. Je to náročnější, než se zdá, ale paže a nohy se nakonec musejí pohnout. Jde o to, odkud pohyb v první chvíli vyjde. Žádný švih, pohyb si rozfázujte," radí Nováková.
