Rovný předklon
Při koupání dítěte a uklízení myslete na to, abyste měli rovná záda i při předklonu. Když se budete předklánět, buďte napřímení, jedině tak v této pozici zapojíte svaly středu a nikoliv bederní. Pokud následující pozici pilně natrénujete, budete se v nesprávném předklonu brzy cítit diskomfortně," povzbuzuje Nováková.
Pro správný předklon se z napřímeného stoje s dlaněmi opřenými o stehna pomalu předklánějte až do potřebného úhlu. Často budete potřebovat lehce pokrčit kolena, aby pánev zůstala v neutrální pozici. Opora o stehna (případně o stůl nebo vanu) vám pomůže vytáhnout se za hlavou a sedacími hrboly do dálky. Pokud cítíte, že kromě zad pracuje i bříško, můžete ruce rozpohybovat a vykonat, co potřebujete.
