Nácvik správného sedu
Anna Nováková radí, jak si nacvičit správný sed:
- Sedněte si na přední část židle a nastavte pánev do neutrálního postavení. Odtlačte se od sedacích kostí za hlavou ke stropu. Tím se krásně napřímíte, zachováte přirozené zakřivení páteře a nepřestanou vám pracovat svaly středu těla.
- Rozkročte na šíři kyčlí, kotníky ani kolena nejsou nikdy ve vzájemném kontaktu, kolena svírají pravý úhel. Odtlačte se od celých chodidel, která jsou pod koleny nebo mírně před nimi. Nikdy nohy nekřižte přes sebe, nenatahujte pod pracovní desku a nezastrkujte pod sedák.
- Trup se snažte držet zpříma, dýchejte plynně, ramena pocitově roztahujte do šířky, ale zároveň je mějte uvolněná a spuštěná co nejdále od uší. Ramena musejí být zcela relaxována, aby se zbytečně nepřetěžovalo šíjové svalstvo.
- Uveďte hlavu do neutrálního nastavení a vytahujte se za temenem hlavy ke stropu.
