Vstávání ze židle a židlové dřepování
Při vstávání ze židle se dostaňte šouravým pohybem na okraj židle, nakročte jednou nohou více dopředu, aby se při zvedání zadního kolene nedostalo přední koleno před kotník. Opora rukou o stehna vám pomůže naklonit trup dopředu a napřímit se s rovnými zády a přirozeným bederním zakřivením.
Pokud sedíte delší dobu, můžete využít čas k rehabilitačnímu cvičení. "Posaďte se na přední okraj židle s napřímenou pánví, neprohýbejte se v zádech a jemně pánev stočte dozadu. Holeně mějte kolmo k zemi a předpažte. Nakloňte trup lehce vpřed a pomalu se zvedněte 5 cm nad podsedák židle bez toho, aby se vaše kolena a holeně posunuly dopředu. Představte si, že vás pánevní dno odrazí od židle, jako se hopík odrazí při dopadu od země. Chvilku vydržte beze změny postavení pánve, krásně pevní. Nyní velice pomalu, ladně a hlavně neslyšně opět dosednete na stejné místo."
