Zvedání dítěte či těžkých předmětů
Když budete zvedat dítě či těžší předměty, rozkročte se a pokrčte kolena, ty ale nesmějí předcházet kotníky. Trup je v napřímení lehce nakloněný dopředu a máte rovná záda, která nekulatíte. Nezapomeňte na pozici pánve, která se nesmí překlopit dopředu, dítě (či jiné břemeno) uchopte celými dlaněmi, držte co nejblíže trupu a s rovnými zády se zvedněte opět do stoje a myslete na dlouhé tělo.
Druhá varianta je přes výpad neboli nakročování. U výpadu je důležité napřímení páteře. Toho docílíte vytažením temene hlavy směrem ke stropu a také protažením křížové kosti směrem do podložky. "Je potřeba si uvědomit neustálou aktivitu předního chodidla, pouze tak je schopna přední noha vytlačit váhu zpět do původní pozice. Navíc napomáhá k uvědomění napřímení a zvyšuje aktivitu středu těla, který společně s hlubokými zádovými svaly stabilizuje pánev," radí Nováková.
