Tipy pro kvalitní odpočinek doma i na cestách

Většina z nás vnímá spánek jako samozřejmost. Prostě si lehnete, zavřete oči a ráno se probudíte jako noví. Realita je však často jiná. Kvalitní spánek, zejména ten hluboký, regenerační, je základním pilířem fyzického i duševního zdraví. Ovlivňuje naši imunitu, paměť, náladu i energetickou hladinu.

Jak ale zajistit, aby byl pokaždé jako z učebnice, i když cestujete, hostíte přátele, nebo trávíte víkend v přírodě? Máme pro vás několik osvědčených tipů, které vám s tím pomohou.

Spánková hygiena

Pravidla spánkové hygieny platí univerzálně, ať už ležíte doma, v hotelové posteli, nebo ve stanu.

• Pravidelnost. Snažte se dodržovat stejnou dobu usínání a vstávání. Tělo si tak udrží stabilní rytmus.

• Vypněte obrazovky. Alespoň hodinu před ulehnutím odložte mobil, tablet i notebook. Modré světlo narušuje produkci melatoninu, hormonu spánku.

• Optimalizujte prostředí. Místnost, ve které spíte, by měla být tichá, tmavá a chladnější. Ideální teplota pro spánek se pohybuje mezi 16 a 19 °C.

Spánek na cestách

Pokud se chystáte na delší výlet, na kempování, nebo jen potřebujete zajistit pohodlné spaní pro návštěvu, vždycky byste měli myslet na kvalitní podložku. Matrace, rozkládací gauč nebo postel navíc jsou nasnadě. Investice se mnohonásobně vrátí ve formě rána bez bolesti zad a krční páteře.

Na výlety s sebou nemusíte vozit nepohodlné karimatky. Moderní nafukovací matrace zaručí perfektní pohodlí i nečekaně dobré izolační schopnosti. Nejlepší jsou modely s vnitřním členěním komor, které poskytuje lepší oporu páteři než staré typy s velkými vzduchovými bublinami.

Teplo

Na cestách dbejte na správné vrstvení – i v létě může být k ránu chladno.

Vlastní polštář

Váš oblíbený polštář udělá divy. Může to být ten, který máte v posteli, nebo speciální cestovní, pokud se vám na něm dobře spí.

Rychlé chystání

Největší nepříjemnosti přináší příprava místa na spaní. Nikdo nechce strávit půl hodiny ručním nafukováním matrace, když už by na ní nejradši ležel. Při pořizování vybavení na spaní proto myslete i na efektivitu.

Pokud pořizujete nafukovací matraci, hoďte do košíku i kvalitní a výkonnou pumpu k matraci. Tiché elektrické modely lůžko připraví za pár minut. Některé kousky jsou dokonce napájené akumulátorem, takže je můžete použít i uprostřed divočiny, daleko od zásuvky.

Spánek je aktivní proces, který tělu pomáhá obnovit síly a udržet optimální zdraví. Ať už plánujete túru v horách, nebo vás čeká víkend plný návštěv, pamatujte, že kvalitu spánku máte ve svých rukou. Dodržováním jednoduchých pravidel spánkové hygieny a chytrou volbou vybavení si zajistíte, že se probudíte odpočatí a plní energie a připraveni na vše, co den přinese.